【鍛煉腰不痛的方法 怎么鍛煉鍛煉腰不疼】1、空中蹬腿 ， 空中蹬腿對腹部的力量鍛煉很有作用 ， 在鍛煉的過程中明顯就能感覺出來 。但是大家在做空中蹬腿時 ， 需要注意的是 ， 在仰臥在地板上時 ， 下背部需要緊緊貼在地面上 ， 而不能與地面存有空隙 ， 這樣很容易使腰部受力 ， 造成腰部受傷 。
2、仰臥起坐 ， 仰臥起坐相對于其他練腹肌的運動來說 ， 是最簡單的一個動作 ， 但是確實最傷腰的一個動作 ， 所以如果為了避免練腹肌傷腰 ， 可以選擇半程仰臥起 ， 就是在起來的時候 ， 只要把肩胛抬起就好 ， 而不需不要上半身全部坐起來 ， 這樣對腰部的刺激就減少 ， 而且練腹肌的作用也很明顯 。
3、卷腹動作 ， 不管是健身球卷腹 ， 還是舉腿卷腹 ， 或是其他的卷腹動作 ， 一定要注意骨盆中立位 ， 如果又傷腰經(jīng)歷的朋友 ， 也可以選擇骨盆后傾 ， 但是千萬不能讓骨盆前傾 ， 這樣很容易傷害到腰椎 。在保證骨盆中立或后傾的位置上做卷腹 ， 可以保證腹直肌被孤立 ， 無需讓腰椎和其他肌肉群參與到運動中 ， 從而可以很好的保護腰部 。

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