【如何練習(xí)手的肌肉 怎樣鍛煉手部肌肉】1、提重物 。平時(shí)可以多做一些提東西的運(yùn)動(dòng)，這些看似好像對腕力沒有什么關(guān)系，其實(shí)不然，提高自己的握力是為將來發(fā)展強(qiáng)大的腕力的基礎(chǔ) 。
2、指臥撐 。用十個(gè)指頭著地的方法做俯臥撐 。這是鍛煉握力和腕力的第一步 。在這一環(huán)節(jié)上堅(jiān)持的時(shí)間越長效果會(huì)越好 。
3、單杠懸垂 。時(shí)間越長握力越大 。
4、卷”千斤腕“ 。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強(qiáng)手的持握耐力，但鍛煉起來相當(dāng)費(fèi)力 。必須持之以恒而且每次鍛煉完以后需要徹底放對前臂進(jìn)行放松練習(xí) 。可以將繩子所系的重物加重，以提高強(qiáng)度 。所吊重物為5公斤時(shí)，繩長1.2米，可一口氣卷2個(gè)來回，此時(shí)右手握力可捏碎普通的茶杯 。
5、雙手側(cè)握舉體 。即用雙手握住一個(gè)垂直于地的杠子，將身體舉起，至與地面平行 。初聽覺得不可思議，其實(shí)不難，大約能一口氣做100個(gè)指臥撐的時(shí)候，就有能力做雙手側(cè)握舉體了，時(shí)間越長鍛煉強(qiáng)度越大，此法是鍛煉腕部爆發(fā)力的 。

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