【鍛煉手臂的方法 可以用什么動作鍛煉】1、練習臂握重自然下垂 ， 旋內時掌心向前為開始位、旋外時掌心向后為開始位 。較慢、有控制地轉動前臂 ， 同時體察目標肌的變化 ， 轉動至安全的限度時停 ， 然后回轉 。
2、前臂彎起與上臂成直角 ， 手心向上(旋內動作)和向下(旋外動作)握重 ， 然后保持在安全的限度內 ， 向下或向上轉動重量器械 。
3、保持雙臂前平伸狀態 ， 注意力集中在前臂上 ， 兩手交替屈腕順時針(或逆時針)轉動直柄 ， 把繩子慢慢卷起 ， 至重物靠近直柄時 ， 雙手手腕交替倒轉直柄 ， 以慢慢放長繩索至底 。

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