失眠怎么辦？躺在床上翻來覆去幾個小時都睡不著，不僅讓人郁悶，還會大大影響我們的心理狀態和身體健康 。失眠怎么調理？現在教你15個小妙招，有效提高睡眠質量，讓你不再被失眠所煩 。【失眠怎么辦? 15個小妙招 讓你快速睡著】拒絕咖啡因：咖啡因不僅存在于咖啡中，在我們日常吃的很多食物，甚至是藥物中都含有咖啡因 。咖啡因會使神經系統處于興奮的狀態，所以，如果你有喝咖啡的習慣，那么，至少在臨睡前4～6個小時就不要再喝了，建議你用牛奶替代，因為熱牛奶有促進睡眠的作用 。同時，注意你所使用的藥物，如果是含有咖啡因的，最好放在早晨再服用 。
運動有度：適時適量的運動是我們一直傾力推崇的 。但如果你正被失眠所困擾，在臨睡前4-6小時內，應當避免進行劇烈運動 。運動會使你的各個器官都興奮起來，所以，把運動安排在早上，有助于你迅速進入一天的工作，并且，對于改善夜晚的睡眠也很有好處 。
把緊張情緒關在家門外：緊張的節奏屬于工作臺，而不屬于臥室 。在結束了一天的工作以后，不要把緊張的心情帶回家 。
.制造乏味：躺在床上翻來覆去的滋味，讓很多人深感苦惱 。實際上，這暗示你還沒困到要去上床睡覺的程度，最好再去做點什么，比如，看一些純消遣的小說，或是其他能讓你放松甚至是感覺乏味的事 。
床很重要：你能夠把一張吱吱嘎嘎響的床與良好的睡眠聯系在一起嗎？床是睡眠的硬件，一張合適的床應該比你的身體長20-30厘米，床墊和床架完全吻合，并且床墊不要太軟，因為太軟的床墊會損傷你的脊柱，會使你覺得背痛 。
愜意地睡：在我國古老的醫學理論中，講究的是“頭涼腳熱” 。也就是說，讓頭部保持涼爽，而腳部一定要熱 。所以夏天最好使用玉枕或是水枕；冬天臨睡前則要在被子里腳部的位置，先放一個熱水袋，然后上床入睡 。
最佳睡眠溫度：失眠的人往往對臥室的環境要求很高 。比如溫度，適宜睡眠的溫度是20攝氏度，所以一般的情況下，臥室的溫度應該保持在18～22攝氏度這個范圍之內，建議你添置一個溫度計，把它掛在臥室的墻上，并且根據它來隨時調節你臥室的空調 。
擇鄰而眠：臥室的窗子和墻壁的隔音效果是你選擇臥室時首要考慮的因素 。窗子外面最好不要是馬路，當然更不要是鐵路；墻壁的另一邊最好是你自己的其他房間，而不要是鄰居的家，當然更不要是鄰居家的客廳 。此外，臥室里的鐘表最好是那種走動起來不會發出聲音的，不過，它應該知道會在早上叫醒你 。
一簾幽夢：光亮也是臥室的要害問題 。窗外的光線過亮，對于失眠的你來說是很不利的，它會成為你的心病，讓你隨時有起身把它滅掉的欲望 。但是，那是不可能的 。所以，不如給自己換一副厚一點的窗簾，只有這樣，你才能有“一簾幽夢” 。

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