1、香蕉 ， 香蕉是日常生活當中十分普遍的水果 ， 它容易消化 ， 大家可以安心食用香蕉 ， 吃香蕉可以補充均衡營養 。除此之外 ， 香蕉還是包著果皮的“安眠藥” ， 它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外 ， 還富有能使肌肉放松的鎂 ， 可以舒緩肌肉疲勞 ， 若把桔橙一類的水果放在枕邊 ， 其清新香甜的氣味也能促進睡眠 。
【吃什么可以改善睡眠質量 哪些食物可以改善睡眠】2、溫奶 ， 在睡覺之前喝一杯溫奶對睡眠是有幫助的 。牛奶的那個在含有兩種物質 ， 一種是色氨酸 ， 它可以促進大腦分泌出使人昏昏欲睡的五羥色胺 。另一種是對生理功能具有調節作用的肽類 ， 其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合 ， 發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用 ， 讓人感到全身舒適 ， 有利于解除疲勞并入睡 。
3、食醋 ， 長途旅行后 ， 如果勞累過度 ， 夜難安睡 ， 可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服 。這是因為醋中含有多種氨基酸和有機酸 ， 有非常顯著的消除疲勞的功效 ， 還可以加速人體的血液循環 ， 提高血紅蛋白的攜帶氧的能力 ， 使人體得到放松 ， 恢復疲勞 。飲后靜心閉目 ， 不久便會進入夢鄉 。
4、全麥面包 ， 我們都知道全麥面包是很好的減肥食物 ， 它可以給人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物 ， 對人體有好處 。一片全麥吐司 ， 搭配茶和蜂蜜 ， 能夠幫助人體釋放一種胰島素 ， 這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那兒轉化為復合胺 。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔 。”
5、萵筍 ， 萵筍是一種口感爽脆 ， 味道清新的蔬菜 ， 不管是涼拌還是清炒都可以做成一道美食 。除此之外 ， 萵筍還中有一種乳白色漿液 ， 這種白色的漿液具有神奇的安神鎮靜作用 ， 非常適宜神經衰弱和失眠者的人服用 。使用的時候 ， 將萵筍帶皮切成片煮熟 ， 熬成湯飲用 ， 特別是在睡前服用 ， 更具有很好的幫助睡眠的功效 。

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