公主抱主要靠肌肉主要有肱二頭肌，三角肌前束，胸肌，腹肌和最主要的背部肌肉 。
這里面最重要的就是背部肌肉而不是肱二頭肌，背肌才是決定能抱起多重的關鍵所在 。
只需要鍛煉以上肌肉就可以鍛煉公主抱了 。
肱二頭肌鍛煉建議用啞鈴的彎舉，杠鈴的臥推可以同時鍛煉到胸肌和三角肌前束，三角肌前束也可以用啞鈴提前舉來鍛煉 。
腹肌用仰臥起坐，卷腹都可以鍛煉 。
關鍵的背部肌肉可以通過硬拉的方式鍛煉到 。
【公主抱主要靠哪的肌肉】

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