【男人冬天鍛煉方法是什么 怎么在冬天鍛煉】1、男人兩腳并攏在一起 ， 兩只手交叉上舉過頭 ， 再彎腰 ， 雙手觸地 ， 繼而下蹲 ， 雙手抱膝 ， 默念“吹”但不發出聲音 。如此 ， 可連續做10余遍 。
2、自己在凳子上端坐 ， 松開自己的腰帶 ， 解開衣服 ， 將雙手搓熱 ， 置于腰間 ， 上下搓磨 ， 直至腰部感覺發熱為止 。此法可溫腎健腰 ， 腰部有督脈之命門穴 ， 以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴 ， 搓后感覺全身發熱 ， 具有溫腎強腰、舒筋活血等作用 。
3、兩腿自然下垂 ， 先緩緩左右轉動身體3至5次 。然后 ， 兩腳向前擺動10余次 ， 可根據個人體力 ， 酌情增減 。做動作時全身放松 ， 動作要自然、緩和 ， 轉動身體時 ， 軀干要保持正直 ， 不宜俯仰 。此動作可活動腰膝 ， 益腎強腰 ， 常練此動作 ， 腰、膝得以鍛煉 ， 對腎有益 。
4、端坐 ， 左臂屈肘放兩腿上 ， 右臂屈肘 ， 手掌向上 ， 做拋物動作3至5遍 。做拋物動作時 ， 手向上空拋 ， 動作可略快 ， 手上拋時吸氣 ， 復原時呼氣 。此動作的作用與第一動作相同 。

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