1.改善身體各個部位的協(xié)調(diào)性和柔韌性 。柔韌性受諸如關節(jié)結構，肌肉力量和體積，韌帶和其他結締組織等因素的影響 。每天堅持伸展身體各個部位的肌腱和韌帶，擴大關節(jié)的活動范圍，并進行一些跳躍運動，例如跳繩，青蛙跳躍和單腳跳躍 。
2.重點加強心肺耐力訓練 。心肺耐力是指心臟，肺部和循環(huán)系統(tǒng)有效地為參與運動的肌肉提供足夠的氧氣和營養(yǎng)，并清除身體長時間運動后殘留在肌肉中的廢物的能力 。適合的運動項目：長跑，跳繩，游泳
3.提高肌肉力量和耐力 。肌肉力量是肌肉的最大收縮力量 。肌肉耐力是指肌肉在一段時間內(nèi)保持靜態(tài)收縮或反復收縮的能力 。適合的運動項目是：機器運動，足球，拳擊 。
4.注意神經(jīng)肌肉放松 。指減輕或消除不必要的肌肉緊張以及精神或心理壓力 。例如：腦部工作者的肩膀，手臂或下背部的肌肉疼痛（工作緊張時會加劇）是由肌肉自身長時間無意識的收縮引起的 。合適的運動有：瑜伽，太極拳，高爾夫 。

【怎么提高體能成績】

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