【啞鈴訓(xùn)練方法大全 啞鈴訓(xùn)練方法介紹】1、仰臥推胸：?jiǎn)♀弿膬杉缤鈧?cè)舉起和放下 ， 成連個(gè)弧形上下運(yùn)動(dòng) 。動(dòng)作的全過程中胸部挺起 ， 兩手持啞鈴在胸部上方時(shí) ， 使胸大肌處于頂峰收縮位 ， 稍停 。
2、仰臥飛鳥：雙手握住啞鈴兩臂的夾角在100－120度左右 ， 不小于90度 。
3、單手劃船：向前持鈴于體側(cè) ， 保持抬頭、軀干挺直 ， 以背部肌群的收縮力將啞鈴舉止至腰腹部或髖部 ， 稍停 ， 并慢慢回到原位 。
4、反握劃船：軀干向前彎屈與地面保持平行 ， 兩腿稍彎屈 ， 雙手持啞鈴與體側(cè) ， 然后屈臂將啞鈴提至腰腹部或髖部 ， 稍停 ， 再慢慢放回原位 。

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