可以在跑完步之后及時的去補充身體消耗的蛋白質，這樣才能夠防止肌肉消耗，而且不會降低體重，有效的鍛煉身體，還能夠保持肌肉的增長，對于免疫力的提升，心肺活躍度有好處 。
【跑步怎么防止肌肉消耗】肌肉(muscle)，主要由肌肉組織構成 。肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維 。中醫理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱 。脾主肌肉，肌肉的營養從脾的運化水谷精微而得 。肌肉:解剖結構名 。故肌肉豐滿與否，與脾氣盛衰有密切關系 。《素問·平人氣象論》:"臟真濡于脾，脾藏肌肉之氣也 。"《素問·痿論》:"脾主身之肌肉 。"

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