抗阻運動包括引體向上，俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，杠鈴彎舉，直立式舉重，彎舉，臥推，頂推舉重，單臂啞鈴彎舉，交替啞鈴彎舉和搖擺式鈴鐺卷曲，斜躺啞鈴彎舉等
抗阻運動是指肌肉克服外部阻力時的主動運動 。這是增加肌肉適應性的有效方法，因為外部阻力會導致肌肉收縮，從而增加訓練后的肌肉密度，強度和持久性 。的阻力可以是您自己的體重，啞鈴，杠鈴，壺鈴，阻力帶，瓶裝水等 。只要它的重量會引起肌肉收縮，就屬于 。
抗阻運動分為三種類型，分別是體重，舉重和舉重器械 。自由舉重被認為是抗阻運動最有效的形式，因為它可以鍛煉次級肌肉并導致更有效的肌肉生長 。。健身房的舉重機不如自由舉重訓練有效，但對于剛剛接受阻力訓練的人來說，它們更安全 。
【哪些運動屬于抗阻運動】

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