【怎么鍛煉腰部肌肉 鍛煉的方法介紹】1、俯臥兩頭起鍛煉目的：主要鍛煉豎脊肌（后腰或下背）、也能鍛煉到臀大肌 。動作要領：完全放松地俯臥 ， 手臂向頭部上方伸直 ， 雙腿伸直 ， 吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面 ， 稍微控制一下再慢慢呼氣放松 。
2、平板支撐鍛煉目的：相對地能練到腰腹部和大腿屁股這些核心肌肉 。動作要領：頭部、上背、臀部保持一條直線 ， 腹部、臀部用力緊繃 ， 手肘位于正下方 ， 后方用腳尖支撐 。
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