【練力量有哪些方法 具體是怎么做動作的】1、俯臥撐 。動作方法是俯身向前 ， 手掌撐地 ， 手指向前 ， 兩臂伸直 ， 兩手撐距同肩寬 ， 兩腿向后伸直 ， 兩腳并攏以腳尖著地 。兩臂屈肘向下至背低于肘關節 ， 接著兩臂撐起伸直成原來姿勢 。練習要求：身體保持平直 ， 不能塌腰成“凹”形 ， 也不可拱臂成“凸”形 。
2、引體向上 。動作方法是兩手正握或反握單杠 ， 握距同肩寬 ， 兩腳離地 ， 兩臂伸直 ， 身體懸垂 。引體發力身體向上拉至頭過杠面 ， 然后身體慢慢垂下來成原來姿勢 。練習時要求發力引體不要借助身體擺動和屈蹬腿的力量 ， 多次重復該動作能發展胸大肌、背闊肌以及肘關節屈肌群力量等等 。
3、雙杠臂屈伸 。動作方法是兩臂屈伸在雙杠上 ， 身體垂直在杠內 ， 屈臂至兩臂完全彎曲 ， 接著用力撐起 ， 使兩臂伸直成原來姿勢 。練習要求：身體要直 ， 下肢自然下垂 ， 腿不要屈伸擺動 ， 多次重復該動作能發展胸大肌、三角肌前部、肱三頭肌力量 。

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