1、喝熱飲 。到了秋季之后就不可以喝冷飲了，要多喝一些熱飲，這樣既可以起到預防感冒的作用，也可以減輕感冒所引起的不適癥狀 。熱飲散發出來的水蒸氣能夠刺激唾液和其他黏液的產生，緩解呼吸道干燥的情況，起到增強抵抗疾病能力的作用 。適合秋季喝的熱飲有紅茶、檸檬茶等等 。
【秋季健康飲食 秋季如何健康飲食】2、吃發酵的食物 。發酵的食物當中富含一種益生菌，能夠起到抑制炎癥和控制細菌繁殖的作用，每天攝入一定量的發酵食物，可以降低感冒等疾病的發生幾率，也可以增強個人的免疫能力 。常見的發酵食物有酸奶，既可以增強個人的免疫能力，也可以調節腸道菌群，起到預防便秘和腹瀉的作用 。
3、多吃姜 。新鮮的姜當中富含可以抑制上呼吸道細胞上病毒的成分，起到預防呼吸道系統疾病的作用 。此外秋季感冒多半是由于風寒導致的，而姜片則具有解表散寒的作用，因此可以把鮮姜熬成湯或者炒菜吃 。熬姜湯的時候最好把皮去掉，炒菜的時候則不要去皮 。
4、喝綠茶 。綠茶是一種特別適合在秋天飲用的飲品 。適當的飲用綠茶，能夠使人體代謝的速度更快，便于各種病毒和細菌排出體外 。此外綠茶當中的茶多酚還能夠破壞并抑制流感病毒，起到預防感冒的作用，但不宜喝過濃的茶，要不然則會導致上火 。

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