有著胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背順序可以交換）的順序原則，同時先讓肩部手臂保持有力的狀態來輔助才會穩且有力 。假如手臂跟肩先練了沒力了，推胸或拉背時，動作容易不穩沒力 。
胸背肩都需要手臂作為輔助，所以這部分的力量狀態得處于最佳（至少在鍛煉胸背肩前是這樣），肩部也得處于胸背鍛煉的后面開啟訓練，不然肩部受傷，啞鈴劃船，臥推等都會受到影響 。
【胸肩背腿有順序嗎？】

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