一、中氣不足的調養宜堅持運動：最理想的選擇是游泳 ， 因它可運動全身肌肉 ， 鍛煉肺部 ， 加強血液循環 ， 促進新陳代謝 。能休息就休息 ， 可以站的時候就省點氣力不走動 ， 可以坐的時候就不站 ， 可以躺下來的時候 ， 就不要堅持坐著 。讓兀氣盡快恢復過來 。
二、中氣不足 ， 食療進補效果最佳：
(1)飲食宜高蛋白質、高熱量、高糖 ， 脂肪也不必過份限制 。
(2)宜食易消化、吸收的食物 ， 食物加工宜精細 ， 不要過粗糙 。
(3)宜多食"血肉之品"及增加食欲、促進消化的食品 ， 如家禽肉類、蛋、豬肉、豬肚、豬脾、蓮子、粳米、甜菜、楊梅等酸味食物 。
(4)忌煙、酒 。
(5)忌辛辣刺激食物 。
(6)忌生冷寒涼、堅固、粘滯不易消化食物 ， 易傷脾胃 。

擴展資料
“中氣”在中醫里指的是脾胃之氣 。脾胃為后天之本、氣血化生之源 ， 是人體氣機升降運動的樞紐 ， 因其居于中焦 ， 便有了這個稱謂 。令人遺憾的是 ， 不少現代人都存在中氣不足的問題 。
中氣不足 ， 就會導致脾胃功能虛弱 ， 運化失常 ， 影響食物的消化吸收 。它的常見表現有：倦怠氣短、乏力、出汗、食少腹脹、語言無力、精神不振 ， 從面相上看會出現虛胖、舌有齒痕等癥狀 ， 嚴重者會中氣下陷 ， 引起胃下垂、子宮脫垂、脫肛等癥 。中氣充足者則相反 ， 胃功能健旺 ， 消化、吸收功能正常 ， 化生氣血等營養物質充足 。
日常生活中 ， 容易出現中氣不足的主要有三種人：
1、先天稟賦不足 ， 或脾胃虛弱者 。脾胃雖為后天之本 ， 但若是先天體質虛弱、根基不牢 ， 也會引起后天的脾胃虛弱、中氣不足 。
2、勞倦過度 ， 憂思日久者 。身體和精神上的過度勞累都會損傷脾氣 ， 脾氣虛則氣血生化無源、肢體失養 ， 出現神疲乏力等中氣不足的癥狀 。
3、飲食不節 ， 饑飽失常者 。所謂“飲食自倍 ， 脾胃乃傷” ， 也就是說暴飲暴食或過度饑餓會損傷脾胃 ， 導致氣血運化失常、中氣不足 。
參考資料來源：百度百科-中氣不足
【中氣不足怎樣大內鍛煉】

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