膳食纖維能夠促進腸道動 ， 改善便秘 ， 還能增強飽腹感 。
建議每天吃300~500克蔬菜、500克水果 ， 再適量吃點全谷雜糧、菌菇、堅果以及豆類 ， 就差不多了 。
【建議每天吃20~35克膳食纖維】

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