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立冬節(jié)氣養(yǎng)生 立冬養(yǎng)生小常識分享

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立冬節(jié)氣養(yǎng)生 立冬養(yǎng)生小常識分享


【立冬節(jié)氣養(yǎng)生 立冬養(yǎng)生小常識分享】1、養(yǎng)腎吃“黑”、搓腰 。
冬天天氣寒冷，寒邪最易傷害腎的陽氣，也就容易對身體造成傷害，因此，冬季養(yǎng)生應以調(diào)攝腎之陰陽為重點 。
對于老年人來說，飲食調(diào)攝對養(yǎng)腎防寒非常重要 。冬季是匿藏精氣的季節(jié)，要適當食用一些熱量較高的食物，如牛肉、羊肉、牛奶、豆?jié){等食物 。
中醫(yī)認為，“黑色入腎”，故以食“黑”為補 。黑米滋陰補腎、健脾養(yǎng)肝，黑豆補肝腎、強筋骨，黑芝麻滋肝養(yǎng)腎、明目黑發(fā)，黑棗平胃健脾、補腎填髓，黑木耳滋陰潤肺、養(yǎng)胃補腎等，皆是補腎佳品 。
按摩也是養(yǎng)腎的有效方法 。常采取兩種方法：一是搓擦腰眼 。兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次 ?！把鼮槟I之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎臟功能 。二是揉按丹田 。兩手搓熱，在腹部丹田按摩30～50次 。
2、飲食以溫熱為主 。
立冬后，宜多吃一些溫熱補益的食物 。但溫補需要一個循序漸進的過程，首先可以從溫補的粥類食物、湯羹類食物開始，比如喝些蓮子大棗小米粥、桂圓核桃芝麻栗子粥都不錯 。通過溫補脾胃改善了運化機能，隨后就可以增加溫熱類食物的攝入，可以適度吃些燉肉、燉羊蝎子等 。適當吃一點偏辛辣的食物，也是對身體陽氣的良好補充 。
立冬后，氣候更加干燥，溫補的同時不要忘記肺腎陰精的保護 。飲食中可注意選取銀耳、百合、荸薺、蓮藕、木耳、梨、柑橘類水果、各種新鮮蔬菜等養(yǎng)陰增液的食品進行搭配，以防止燥火傷陰后出現(xiàn)煩躁、口眼皮膚干燥、牙痛、口瘡、鼻血等癥狀 。
3、進補膏方前先辨體質(zhì) 。
立冬后，也到了進補膏方的好時節(jié) 。秋冬季吃膏方對于中老年人、慢性病患者、亞健康人群等是不錯的調(diào)理方式 。但吳曉晶提醒，吃膏方補身體之前，最好請中醫(yī)綜合辨證：先看身體是否“虛”，是否需要進補 。
臨床上，不同體質(zhì)的人群，進補的藥物也有不同 。比如氣虛體質(zhì)者神疲倦怠、動則氣喘，可選以人參、黃芪、白術等為主的膏方；血虛體質(zhì)者面色蒼白、頭暈健忘，可選以阿膠、當歸、白芍等為主的膏方；陰虛體質(zhì)者形體消瘦、口干咽燥，可選以生地、麥冬、沙參、龜板、枸杞等為主的膏方；陽虛體質(zhì)者畏寒肢冷、尿頻遺尿，可選以鹿角膠、杜仲、核桃仁等為主的膏方 。
4、早睡晚起，養(yǎng)精蓄銳 。
從立冬開始一直到立春都叫“冬三月”，是一年中最冷的時節(jié)，起居調(diào)養(yǎng)都應該以“養(yǎng)藏”為主 。
冬季睡眠應該遵循早睡晚起的原則，隨著太陽的升起和降落來調(diào)整作息 。冬季白天短，白晝?yōu)殛?，夜晚長，夜晚為陰，正是因為冬季要養(yǎng)陰，所以晚上睡眠時間要比夏季更長，晚上早點睡覺，早上睡會懶覺，等太陽初升后再起床 。如果違反了陽氣的活動規(guī)律，身體容易受邪氣的困擾而衰弱 。

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