1、如果孕婦有流產史、前置胎盤，以及宮頸松弛癥，那么不應進行孕婦體操，建議日常做做適量的家務，散散步，這類溫和的運動更適合準媽媽 。
2、腳腕的運動：仰臥左右搖擺腳腕10次、左右轉動腳腕10次、前后活動腳腕，充分伸展、收縮跟腱10次 。
3、腳部運動：把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復10次 。兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松 。重復10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復10次 。
4、腹肌運動：單腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次 。雙膝曲起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次 。
5、骨盆的運動：單膝曲起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次 。雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次 。
【哪些人不適合做孕婦體操具體做法是怎樣 什么人不適合做孕婦體操做法是怎樣】6、盤腿運動：放松恥骨聯合與股關節，伸展骨盆底肌肉群 。這樣胎兒可順利通過產道 。筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅，10次 。同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，10次 。

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