1、雜糧：如蕎麥、燕麥、黑米、小米、玉米 ， 以及薯類如紅薯、紫薯、山藥、山芋等 ， 此類食物中含粗纖維 ， 日常生活中可適當食用；
2、豆類：如黑豆、黃豆、赤豆、綠豆、蕓豆、豌豆、蠶豆、青豆等 ， 適當食用可促進腸胃蠕動 ， 改善便秘 ， 日常飲食中可適當增加此類食物的攝入量；
3、蔬菜：蒜苗、芹菜、韭菜、菠菜、油菜、芥藍、菜花、苦瓜、莧菜、西藍花、筍等 ， 主要以綠葉蔬菜為主 。干菜類膳食纖維也極為豐富 ， 如茄子干、豆角干、干筍、脫水蔬菜等 。此類食物有助于胃腸蠕動 ， 促進脂肪的排出；
4、水果：如香蕉、蘋果、山楂、藍莓、李子、草莓、番石榴等 ， 適量食用有益于腸道健康 ， 還可以輔助控制血糖 。但需注意 ， 糖尿病患者應(yīng)注意避免大量攝入含糖量高的水果 ， 為有效補充膳食纖維 ， 果皮可以食用的水果盡量清洗后帶皮食用；
【粗纖維食物 粗纖維食物都有什么】5、菌類：如金針菇、香菇、銀耳、木耳等 ， 適當食用對身體有益；
6、藻類：如海帶、紫菜 ， 富含多種營養(yǎng)物質(zhì) ， 粗纖維含量較高 ， 建議適當補充此類食物；
7、堅果類：如芝麻、松子、杏仁、核桃、榛子、葵瓜子、花生等 ， 粗纖維含量較高 ， 適當食用有助于機體健康 。

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