【拉伸腹部的方法 拉伸腹部的方法有哪些】1、身體俯臥 ， 手臂挺直 ， 腿部盡量緊貼地面 ， 上身在雙手掌觸地的情況下盡量上仰 ， 這個(gè)動(dòng)作能很好的拉升到腹直肌 。
2、可以像我們平時(shí)伸懶腰那樣拉伸腹肌 ， 需要注意的是：雙手的手掌要是扶住臀部 ， 比進(jìn)行一定的推力 ， 整個(gè)身體是往后仰的 。
3、弓步也是拉伸腹部肌肉的方式之一 。首先要做的是身體之一 ， 右腿向前大跨步 ， 大腿和小腿呈直角 ， 左腿盡量伸直 ， 使雙腿呈現(xiàn)出一個(gè)朝下的數(shù)字7的形狀 ， 身體不要因?yàn)橥炔康囊苿?dòng)而進(jìn)行改變 ， 始終保持直立 ， 雙手叉腰 。
4、腿后提拉 ， 雙腿并攏站立 ， 左腿彎曲向后提 ， 左手抓住左腳腳踝 ， 繼續(xù)向后提拉至臀部位置 。雙腿交替進(jìn)行 ， 這個(gè)動(dòng)作能很好的拉伸到腹部側(cè)面肌肉 。
5、身體直立 ， 雙手并攏 ， 下身始終保持直立 ， 上半身進(jìn)行左右彎曲擺動(dòng)拉伸 。這個(gè)動(dòng)作主要能練習(xí)到腹外斜肌的拉伸 。
6、單腿側(cè)擺拉伸 ， 身體仰躺 ， 右腿越過(guò)左腿 ， 膝蓋處彎曲呈直角擺放 ， 左右腿交替進(jìn)行 ， 頭部姿勢(shì)不做要求 。

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