【運動后拉伸簡單動作 必學的三個動作】1.肩胛伸展：這是個簡單且有效的伸展動作, 特別是伸展肩關節周邊的肌肉 。此伸展對于舉重和投擲性運動特別有幫助 。作法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎 。將左手越過身體，手肘微彎 。并以右手固定于左手肘處，然后將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃 。換邊再重復相同動作 。
2. 髂脛束伸展：髂脛束是位于大腿外側下方的帶狀結締組織 。作法：身體直立，雙腳打開與髖部同寬 。將一腳跨過另一腳同時再將對側的手臂高舉過頭以維持平衡 。換邊再重復這動作 。
3. 上背部伸展：這個簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉 。作法：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度并伸直手臂，鎖住手肘并將肩部向前推出 。

猜你喜歡

• 香椿冷凍后營養流失嚴重嗎？
• 華為原裝耳機壞了可以去售后換嗎？
• 有人說學應用英語專業出來后主要從事教育方面是真的嗎？我不想當老師，請幫忙介紹一下這一專業，謝謝
• 解除勞動合同后個人能交社保嗎？
• WIN7系統下載安裝了哇嘎打開后卻無法連接網絡，求高手指點。
• 運動時戴不戴口罩 運動戴口罩好嗎
• 藍黑色頭發掉色后可以繼續染藍黑嗎？
• 科目四考完直接可以拿駕照嗎 科目四考完后領取駕駛證方法
• 點痣后要注意什么
• 大瓶牛奶開封后放冰箱能保多久