【情緒調節的方法和技巧 調節自己情緒的流程】1、音樂調節法 。當情緒不佳時，可以聽幾段其情調與情緒相同的音樂，接著聽一些情調與情緒相反的音樂 。比如，當悲傷的時候，先聽幾段悲傷的音樂，接著聽一些愉快的歌曲 。這樣，悲傷感就會慢慢消失 。特別是悠長輕緩的樂曲，對人有松弛情緒增進生活樂趣的作用 。
2、運動調節法 。運動可以使心率加快，促進血液循環，增加肌體對氧氣的吸收量，使大腦興奮 。所以，運動是可以起到消除不良情緒的作用 。
3、閱讀調節法 。書是知識的海洋，能提高注意力，振奮精神，安定情緒，帶人進入另一個天地，從而沖淡了人的煩惱 。

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