1、進(jìn)行體育鍛煉 。在增肥的同時(shí) ， 我們還需要多進(jìn)行體育鍛煉 ， 首先可以從鍛煉小腿開始 ， 比如慢跑 ， 騎自行車等 ， 鍛煉腹部也非常的簡(jiǎn)單 ， 仰臥起坐就可以坐到 ， 大家千萬不要以為只有肥胖的人才可以鍛煉出肌肉哦 。
2、雙肩 。將雙臂伸直 ， 左手抓住右手腕 ， 再將雙臂向頭的上方拉伸 ， 微微向后用力 ， 直到腋窩產(chǎn)生拉力 。保持這一姿勢(shì)7秒 ， 放松后在重復(fù)動(dòng)作30-40次 。
3、胸部 。每日?qǐng)?jiān)持俯臥撐克增加胸部肌肉 ， 次以個(gè)人體質(zhì)而定 ， 不過不要超過自己做的極限 ， 以免拉傷肌肉 ， 影響第二天增肥鍛煉的進(jìn)度 。
4、腹股溝 。屈膝盤坐 ， 身體前傾 ， 臂向前伸 ， 直到腹股溝有拉伸緊繃感 ， 持續(xù)4-7秒 ， 放松之后 ， 再重復(fù)動(dòng)作7-12次 。

【人太瘦怎么鍛煉能長(zhǎng)胖】

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