【無碳日飲食】
早餐：兩個雞蛋 脫脂牛奶150毫升
【碳水循環飲食法怎么吃】午餐：雞胸肉150g 西藍花不限量
晚餐：水煮蝦150g 一個西紅柿
加餐：無糖酸奶150毫升-200毫升
【低碳日飲食】
早餐：一個蘋果 水煮蛋 紫薯100g
午餐：2片全麥面包 清炒牛肉150g 菠菜不限量
晚餐：高蛋白食物150g 青菜不限量 10-20克堅果
加餐：無糖酸奶150毫升-200毫升
【高碳日飲食】
早餐：60g燕麥粥 雞蛋一個
午餐：雜糧飯100g 高蛋白食物150g 蔬菜不限量
晚餐：番茄蛋花湯 雞胸肉100g 紫薯80g
ps：通常高碳日可優先選擇白米飯，糙米，燕麥等碳水，低碳日可選擇復合碳水 。
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