1、飯前喝一杯溫開水
您可以在進食前10到20分鐘喝一杯溫水 。溫度不宜過高或過高，約300ml為宜 。它不僅可以使腸胃舒適，還可以減少食物攝入量，并有效地控制卡路里的攝入 。
【如何控制飲食熱量攝入】2、先吃低熱量食物
在進餐時，首先選擇低熱量食物，例如蔬菜 。烹飪方法為冷或蒸，可加快腸蠕動并增加飽腹感 。
3、多吃優質蛋白質
您可以選擇熱量低且蛋白質含量高的食物作為主食，例如蒸魚，蒸蝦或蛋c 。豆腐和豆漿等豆制品也是不錯的選擇 。它們脂肪少，營養豐富 。他們不會持續很長時間 。胖的 。
3、吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐
配三餐，注意早餐的營養比例，必須有全面的營養 。為了飽食，必須攝取蛋白質和碳水，以及蔬菜，水果和適當的優質脂肪 。簡單的午餐，一肉，一素，一湯 。晚餐很小，整整8分鐘 。一句話概括：早餐像國王一樣吃，中餐像老百姓一樣吃，晚餐像窮人一樣吃 。
4、睡前三小時不要進食
嘗試在19:00之前完成晚餐，并在睡覺前3小時停止進食，更不用說吃零食了 。如果餓了，可以添加少量蔬菜或水果 。

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