1.側抬腿 。身體側躺，雙腿保持筆直 。然后一直抬腿到最大極限 。多次執行此操作，您可以自己規定次數并慢慢增加它 。然后切換到另一條腿，相同的方法和次數 。首先做一組，然后每天增加數目或頻率 。
2.空中自行車 。躺在瑜伽墊上，然后雙腳踩在空中像蹬腳踏車一樣 。直到雙腿酸痛，停下來休息一會兒，然后繼續做幾組 。確保是大腿用力，這樣大腿的脂肪才能被充分燃燒，腹部才能跟隨運動 。
3.剪刀腿 。將手臂放在地面上，然后用最大的力將雙腿伸開，兩條腿上下交替運動 。

【男生減掉大象腿的方法】

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