以下是青少年足球運動員參考食譜：
早餐：大米、面食、牛奶、綠葉蔬菜、雞蛋果汁，如：豆漿、包子、拌素菜 。
【青少年足球運動員有什么食譜】點心：水果，如：蘋果、橘子 。
午餐：牛肉、豬肉、雞肉、魚類、青菜、菜花、茄子、竹筍、蛋類，如：西紅柿雞蛋、燒牛肉、油菜香菇、青菜豆腐湯、米飯 。
點心：果汁、糕點 。
晚餐：面食、米、雞蛋、蔬菜、魚，如：素炒三絲、蒸魚、米飯 。
運動結束后，血液主要分布在肢體皮膚血管內，內臟仍處于一時性缺血狀態，因此，運動結束后不宜立即進食，需要休息至少40分鐘以后再進食，運動后立即進食，如果在進食后又洗澡，會加重胃腸道缺血，甚至引起急性胰腺炎事件 。

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