【初學者啞鈴的訓練方法 初學者啞鈴的訓練方法介紹】1、練習啞鈴前先要選好合適的重量 。
2、練習目的是為了增肌，最好選擇65%-85%負荷的啞鈴 。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.5公斤-8.5公斤的啞鈴進行鍛煉 。練習時每天5-8組，每組動作6-12次，動作速度不宜過快，每組間隔2-3分鐘 。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好 。
3、練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15-25次甚至更多，每組間隔控制在1-2分鐘 。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操 。

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