【拉單杠怎么做】1.雙手用力、手掌向前，寬握距握住單杠，雙腳離地不動，并保持手臂自然伸直 。
2.用背闊肌的收縮力拉起身體，直到單杠接觸或接近胸部 。靜止一秒鐘以完全收縮闊背肌 。然后逐漸放松背闊肌，讓身體緩慢下降，直到完全恢復(fù)下垂，然后重復(fù) 。
3.提起身體時(shí)要吸氣，下垂時(shí)要呼氣 。
4.向上拉時(shí)，將注意力放在背闊肌上，將身體拉得盡可能高 。抬起時(shí)不要讓身體擺動 。腳下垂時(shí)，腳不能接觸地面 。

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