作業(yè)拖到最后一刻再寫？
考試的錯題到現(xiàn)在都沒整理？
說好的每天記單詞還是一拖再拖？
以上的情況，出現(xiàn)在每個高中班級里 。高中雖有三年，但真正供你揮霍的時間不多了 。有沒有想過，當(dāng)別人每天比你多學(xué)一點(diǎn)，可能是多記了1個單詞、可能是每天多學(xué)習(xí)了5分鐘……一年就能由量變引起質(zhì)變 。
是時候開始改掉拖延了！
一、五秒法則
《5秒法則》是美國作家梅爾·羅賓斯寫的書，關(guān)于克服拖延癥的方法 。每個人都有懶惰，想拖延的時候，這個時候心里默數(shù)：5、4、3、2、1，倒數(shù)能讓你的心靜下來，然后數(shù)到“1”時，就立刻行動 。親測有效 。
每天做事時，學(xué)會用五秒轉(zhuǎn)換狀態(tài)的方式，五秒鐘后，人的狀態(tài)就真的變了 。習(xí)慣“開頭”的不適后，就能體會到逼迫自己的感覺，克服拖延去學(xué)習(xí) 。
二、五分鐘啟動法
想要做作業(yè)、看書、運(yùn)動，總是一拖再拖？通常在開始學(xué)習(xí)的時候，我們會找理由或者合理化來推遲學(xué)習(xí)，一旦做起來，這件事其實(shí)沒有那么難 。
無論什么行為，告訴自己只用五分鐘去做一件事，你會發(fā)現(xiàn)做著做著就不想停下 。
比如
只跑步5分鐘
只看書5分鐘
只做題5分鐘
……
這一做法非常有用，當(dāng)你腦海接受你僅需要五分鐘做一件事情，就會更容易行動起來 。
三、微小習(xí)慣
微小習(xí)慣，讓人更容易向自律靠攏 。這個行為有多微小呢？僅僅是比昨天早起3分鐘，每天練5個字……非常微小，小到不會失敗，也讓人沒有精神負(fù)擔(dān)，而且會不小心寫了5個以上 。
比如
①每天看1頁書（√）
②每天做1道題（√）
③每天做1個俯臥撐（√）
④每天字帖練5個字（√）
如果每天進(jìn)步1%，一年后你的成績會提高37倍 。
做幾乎沒有門檻的微小動作，不會讓你對“自律”產(chǎn)生抵觸情緒，從而持續(xù)的行動，持續(xù)的帶來正向反饋，最終走向成功 。
四、設(shè)定具體的目標(biāo)
當(dāng)同學(xué)拖延時，有一個明顯的特點(diǎn)就是目標(biāo)太模糊 。拿復(fù)習(xí)來說，有些同學(xué)會說“今天要好好復(fù)習(xí)”，具體花多少時間，學(xué)哪一科，哪一章節(jié)，什么內(nèi)容都沒有明確 。而模糊的目標(biāo)會導(dǎo)致行動欲望低，最終一直拖延，不想學(xué)習(xí) 。
正確的目標(biāo)設(shè)定應(yīng)該是清晰且具體的，例如：從晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)，復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)的函數(shù)知識點(diǎn)，做1套模擬題 。有了這樣清晰的目標(biāo)，會更容易激發(fā)行動 。
普通人是這樣的
計(jì)劃失敗?沮喪?責(zé)怪自己? 制訂新計(jì)劃?繼續(xù)失敗
學(xué)霸是這樣的
【有拖延癥不自律的改正方法 有自己拖延癥怎么辦】計(jì)劃失敗?沮喪?責(zé)怪自己?深度思考計(jì)劃為什么失敗?改善問題?制訂新計(jì)劃
網(wǎng)上有很多關(guān)于學(xué)霸的學(xué)習(xí)計(jì)劃表，也能從側(cè)面反映出來他們對學(xué)習(xí)安排很具體 。如果你也想成為學(xué)霸，那就先從小目標(biāo)開始，挑出一個時間段設(shè)定具體的目標(biāo)，看是否完成，失敗時改善計(jì)劃，成功后繼續(xù)進(jìn)行 。
五、設(shè)定未來
將自己的人生畫成30*30的900個格子，每一格代表1個月，900個月差不多就是人的一生 。15歲時，下圖就是你花掉的時間 。
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