1.俯臥劃船
首先俯臥在墊子上，然后抬起頭，前舉雙手，向后伸直雙腿，再用腰部和背部上挺將肩膀抬離地面 。同時，雙臂自然會向后移動 。到達頂點時，您必須暫停1-2秒，縮緊肩膀，然后慢慢回到原始狀態 。
2.俯臥T字伸展
俯臥在墊子上，張開雙臂和身體呈T形，用雙手握拳，大拇指向上，雙腿向后伸 。大腿必須靠緊地面，用腰部和背部施加向上的力量 。當到達頂點時，切記要收縮背部肌肉并擠壓肩胛骨，然后慢慢恢復到原始狀態 。
【引體向上怎么熱身】
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