1.斜拉引體
將腳后跟放在地面上，挺直胸部，收腹，收緊肩胛骨，并拉起上半身 。找到較低的單杠，或向下移動(dòng)安裝在家里的單杠，健身房中雙杠的高度也是合適的 。
2.垂直懸掛
握住單杠，手臂垂直，雙腳離開地面，然后懸掛身體直到無法支撐 。練習(xí)幾次，每次保持15至20秒 。這種簡(jiǎn)單的鍛煉可以增強(qiáng)手握力和前臂強(qiáng)度 。
3.雙手彎曲懸掛
彎曲手臂做上下動(dòng)作，注意控制幅度，嘗試一下肩膀和頭努力往上，主要是要感覺到肩胛骨的收縮和受力 。引體向上不能僅僅依靠上肢的力量，而是要依靠肩膀，背部和腰部來共同努力 。
4.減慢運(yùn)動(dòng)
首先跳起并握住杠鈴，彎曲手臂自然懸掛，然后慢慢放低身體，直到其回到垂直懸掛 。整個(gè)下降運(yùn)動(dòng)保持穩(wěn)定，并且使用背部肌肉來抵消重力 。

【引體向上如何從零到一】

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