1，平躺在地板上，面朝天花板，抓住能把自己拉起來的把手，把手離地面很低，然后伸直你的身體，這樣你的膝蓋、臀部和肩膀都在一條斜線上 。你的目標(biāo)應(yīng)該是做4組，每組20次，或者用更高的次數(shù)來鍛煉你的肌肉 。
2，硬舉不能像引體向上那樣鍛煉背部肌肉，但確實需要強壯的力量，如果你有一個強莊的力量，引體向上將是更容易 。
3，每周訓(xùn)練肱二頭肌，將促進最大的力量增益并有助于增加引體向上的次數(shù) 。
4，拿一條阻力帶，把它綁在上拉桿上 。把你的膝蓋，或者你的腳放在懸掛的環(huán)里，它將給你一個輕微的推動，以幫助你上升到更多次的引體向上 。當(dāng)你的背部和握力越來越強時，逐漸減少使用阻力帶的輔助力量 。

【怎么提高引體向上次數(shù)】

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