1.找一個至少與髖部等高、穩定，雙手可以抓握的水平物體，必須能夠安全地承載您的重量，比如大而結實的桌子（如餐桌和書桌）就很不錯 。家里如果沒有的話，小區里面的低杠也可以 。
2. 進入桌下，胸部下肢在桌下，用手正握住桌邊 。您的雙手應與肩同寬，具體按您使用的桌子類型 。
3.然后將身體向上拉，使背部離開地面，只有腳跟接觸地面，手臂可根據桌子高度適當彎曲，讓背部能離開地面 。收緊你的身體，讓你的手和雙腳腳后跟承受身體的重量 。
4.然后慢慢拉起身體 。在這個過程中，整個身體，尤其是膝蓋應該在一條直線上，直到胸部接觸到桌子的邊緣 。
5.保持不懂幾秒時間，然后緩慢放下身體，回到起始位置，重復練習 。
使用的物體越高，鍛煉就越容易 。如果一開始覺得太難，找一個比髖部略高的東西 。在可以重復 30 次后，嘗試使用與等高物體進行練習 。做這個動作時，雙腳難免在地面上滑動，如果這對你構成了很大的阻力，你可以嘗試更滑的鞋子或地板，或者把手放在吊環等物體上 。

【水平引體向上在家怎么做】

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