建議計(jì)算每天的總能量攝入量 。碳水化合物為每公斤體重2-4克，蛋白質(zhì)為每公斤體重1.2-1.5克，脂肪為每公斤體重0.6-0.8克 。一旦你有總量，選擇食物 。碳水化合物食物可以選擇玉米、紅薯、燕麥、蘋果、梨、桃子等 。蛋白質(zhì)食物可以選擇蛋清、雞肉、瘦牛頭、瘦豬肉、瘦羊肉等 。脂肪可以選擇植物性食物，如堅(jiān)果 。
建議每天吃4-6餐，少吃多餐可以增加身體的消耗，減少腸胃的壓力，還可以為身體提供持續(xù)的能量供應(yīng) 。多吃的不是增加，不是總攝入量的增加，每次少吃一點(diǎn) 。如果能配合合理的運(yùn)動(dòng)，瘦身瘦肚子的效果會(huì)很好 。

【要瘦肚子飲食方面要怎么吃】

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