【每天深蹲的好處 深蹲有何好處及注意事項】1、深蹲的好處：
（1）提高全身力量：深蹲起時使用的大肌群最多 ， 如果再考慮支撐作用 ， 幾乎所有的骨骼肌都參與發力 。科學家對很多動作測量過做功 ， 使用相同的重量 ， 深蹲起做的功最多 ， 接近硬拉的兩倍 ， 臥推的5倍 ， 而深蹲起能夠使用的重量超過硬拉 ， 更大大超過臥推 。
（2）強健心肺功能：一般來說 ， 無氧訓練對心肺功能作用不大 。但深蹲起是公認的強心動作 。練習深蹲起時會有硬拉臥推時沒有的氣短 ， 氣喘吁吁 ， 甚至頭暈等現象 ， 這并不是壞事 。隨著循序漸進的鍛煉 ， 心肺功能也會得到加強 。
（3）提高爆發力：爆發力就是在盡量短的時間內爆發出盡量大力量的能力 。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、盡量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力 。
（4）提高彈跳力：彈跳力訓練有很多方法 。不上力量 ， 完全用彈跳練彈跳 ， 在一定階段內也是可行的 。但是 ， 要達到較強的彈跳力 ， 非好好練習深蹲起不可 。深蹲起全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量 ， 效率比純彈跳練習更高 ， 因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作 。
（5）增長全身肌肉：深蹲起是個雙關節復合動作 ， 而且深蹲起時人體分泌的生長激素最多 ， 因此大重量深蹲起不僅能促進腿部肌肉增長 ， 還能促進全身肌肉的增長 。深蹲起不僅使肌肉圍度提高 ， 也使肌肉密度提高 ， 也就是使肌肉變得更有力度感 。
2、注意事項：
（1）杠鈴深蹲時 ， 量力而行 。深蹲的重量較大 ， 不可盲目增加重量 。在缺乏保護與幫助的情況下進行練習 ， 一定要小心謹慎 。
（2）做蹲起運動的時候 ， 如果速度太快、次數太多 ， 或者用爆發力和反彈勁兒 ， 就會傷到膝關節 。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做 ， 這樣最傷膝蓋 。
（3）在做蹲起時要減少次數、減慢速度 ， 整個過程保持勻速 ， 速度不能快 。一般10—15個一組 ， 2—3組就夠了 。
（4）發力時要有意識的讓臀部先用力 。
（5）心腦血管病患者不宜進行蹲起 ， 易出現瞬間腦供血不足 。

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