【怎么練臂力最快 練臂力最快的方法】1、平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝 。
動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原 。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展 。
2、上斜推舉：主要練上胸肌 。
動作：動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做 。
3、平臥飛鳥：主要練胸部中間溝 。
動作：仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直于胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原 。
4、仰臥直臂上拉：擴展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作 。
動作：肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端于胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭后方（感覺胸肌和胸廓伸展），放到極限時再提拉啞鈴還原 。

猜你喜歡

• macbook怎么投屏小米電視
• 十大汽車音響排名是怎么樣的？
• 四川怎么做鹵菜
• 如何種好松樹 怎么種好松樹
• 裸根姬秋麗怎么種
• 紅寶石多肉怎么變紅 紅寶石多肉如何變紅
• 菠蘿怎么結的 菠蘿怎么培育
• 水滸傳中水滸的意思 怎么理解水滸的意思
• hadacold怎么讀 英語hadacold怎么讀
• 1到100用英語怎么說 分別怎么讀