【坐著腹肌訓練方法 4步坐著練腹肌】1、第一步：在椅子上，姿勢保持端正 。自下或脊柱向上至頭頂要有一種被繩子牽拉著的感覺 。雙腳落地，與跨同寬，置于體前 。這個動作非常適合開會的時候做，因為做這個動作的時候，你的身體基本保持不動 。這個動作主要是靠自己的意念控制肌肉緩慢收縮 。動作幅度很小，做的時候可以用桌子或文件夾擋住自己 。
2、第二步：收縮下腹肌肉，堅持3秒后，再收縮右腹肌肉 。堅持3秒后，再收縮上腹肌肉 。堅持3秒后，再收縮左腹肌肉3秒 。剛開始比較難控制，因為這個動作需要高度的協調性 。熟練后，完成的次數就能逐漸增加 。
3、第三步：每次練習60秒 。休息30秒，然后再重復練習 。只要不感覺特別費力，就盡量多做幾次 。完成最后一組時，試著完成腹肌快速繞圈動作，從下腹腹肌開始依次以最快速度收縮肌肉 。
4、第四步：加大練習難度，可以從左到右，或是按時針位置做 。如以下腹為時針12點位置，那么上腹就是6點，可以變換練習10點和2點、 9點和3點、8點和4點等 。

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