1、屈膝平背運動
2、雙膝觸胸運動
3、拱橋運動
4、峰谷運動
5、膝觸肘運動
【腰酸怎么辦 可以做這些動作】屈膝平背運動 。平躺屈膝 ， 收縮腹部與臀部肌肉 ， 使腰部緊貼于地板 ， 肩部放松且均勻呼吸 。
雙膝觸胸運動 。平躺屈膝 ， 慢慢抱雙膝觸胸 ， 抱緊至背部完全伸直 ， 維持5~10秒后再慢慢回復原位 。
拱橋運動 。平躺屈膝 ， 慢慢抬起臀部離開地板至身體與大腿成一直線 ， 維持5~10秒后再慢慢回至原位 。
峰谷運動 。雙手及膝觸地成跪拜姿勢 ， 將背拱起像山峰一樣 ， 然后再將背凹下像山谷一樣 ， 重復10次 。
膝觸肘運動 。雙手及膝觸地成跪拜姿勢 ， 先屈曲大腿使膝蓋觸碰手肘 ， 再將腿向后伸成水平線 ， 再慢慢回至原位 ， 換腿重復上述動作 ， 動作期間維持腰背的穩定與水平 。
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