1、體質(zhì)極差的跑友，冬天最好不要劇烈奔跑 。患有心胸肺或其他疾病的跑友，請遵醫(yī)囑 。生命第一，身體素質(zhì)的改變不是一天兩天的事，強度應(yīng)逐漸增加 。
2、一定要做熱身運動 。做熱身運動可以降低運動損傷發(fā)生的幾率，同樣也會使你感覺不錯，因為跑前身體過熱或過涼都會使身體感到不舒服 。出門前先要做好熱身準備 。建議在家門口，做高抬腿十次三組 。這樣，全身上下的肌肉都被拉動起來后，就可以進行跑步了 。如果你有過拉傷的情況，必須要在原地做扭身動作，并且把重點放在四關(guān)節(jié)處 。
3、剛下完大雪還沒壓實的路面不滑 。在上面跑能提高跑步的樂趣，但跑步速度要慢，小心雪下覆蓋的危險物，防止意外發(fā)生 。
4、如果你剛好在有風(fēng)的天氣外出跑步，那么你最好的做法是在逆風(fēng)的方向起跑，這樣你在返回時就可以處于順風(fēng)的方向上了 。不僅可以保證你的體力，還可以減少你出汗時冷風(fēng)對身體的侵害，從而降低患感冒或發(fā)生頭疼的幾率 。
5、如果你經(jīng)常在晚上跑步，請穿上淺色或熒光色的服裝，這樣便于其他人發(fā)現(xiàn)你，從而避免和你發(fā)生碰撞 。如果雪天，就要選擇鮮艷的衣服 。橘色的螢光護腕或者銀色的反光腳腕最為鮮明，應(yīng)該是跑步者的好裝備 。
6、若路面的雪被壓實，這種路面比較光滑，跑速要慢，步幅要小，穿上腳底摩擦力大的跑步鞋，用全腳掌著地，加大摩擦力防止因路滑而跌倒 。
【冬天長期跑步注意什么 冬天長期跑步注意事項】7、如果遇到暴風(fēng)雪等惡劣的壞天氣，即使你已經(jīng)開始了跑步也要馬上停止下來，返回室內(nèi)以保證安全 。下雪天的晚上建議你放棄室外跑步計劃，這樣的天氣容易發(fā)生意外，而你又不容易被別人發(fā)現(xiàn) 。當(dāng)然，如果不想改變訓(xùn)練計劃，也可以把室外的訓(xùn)練改為室內(nèi)練習(xí)，比如跑樓梯或者室內(nèi)跳繩等 。可以選擇在陽臺上，做一些原地的跑動就可以 。如果是低于零下七八度的時候，也不要外出跑步了，容易凍傷 。

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