【太累發胖怎么減肥 有哪些減肥方法】1、晚上熬夜午餐晚點吃 。雖然許多人都知道 ， 愈晚吃晚餐就會容易胖 ， 但對于常常工作或補習到很晚的人來說 ， 要早一點吃晚餐是很難的事 。一旦超過晚餐時間 ， 吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內 。如果真的沒有辦法在晚餐時間好好吃頓飯 ， 就試著把午餐往后延1-2個小時 ， 如此一來就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之間吃零食 。此外 ， 夜貓族多半都有食欲神經中樞失調的問題 ， 加上3餐多半外食 ， 很容易就會失控 ， 這種人要想辦法抑制食欲 。
2、睡前三小時不能吃東西 。睡前3小時無論如何都不吃任何東西!千萬記得 ， 睡前吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內 。如果每天回家的時間都很晚 ， 試著把晚餐分成兩個階段吃 ， 熱量較高的食物盡量在第1階段的晚餐就把它解決掉吧!
3、少吃脂肪多吃蛋白質養生保健 。優質蛋白質是脂肪燃燒及新陳代謝不可或缺的重要角色 ， 可多吃乳蛋、豆類及肉或魚類等 。此外 ， 請小心避免高油脂食物 。
4、每隔2個小時就起來活動一下 ， 不要總是窩在沙發上、床上、電腦旁 ， 起來伸伸懶腰 ， 活動活動肩膀 ， 做一下房間內適合的運動 ， 避免肩周炎和頸椎病的發生 ， 還會幫助你消耗脂肪 ， 增強代謝 ， 每天在40分鐘左右 ， 可以一次完成 ， 也可以分階段完成 ， 不知不覺就讓你減少了脂肪 ， 減掉了體重 。每周2～3次健身房 ， 做力量上的訓練和有氧操 ， 增加肌肉質量 ， 減輕體重 。
5、在肉類上少選擇豬肉 ， 多選擇魚類 ， 對常常熬夜的你魚類可以幫助你補充大腦 ， 增加腦動力 ， 增強記憶功能 ， 其次是牛羊肉 ， 去皮的雞鴨肉 。然后便是你的蔬菜了 ， 首選是綠葉蔬菜(菠菜 ， 油麥菜等) ， 十字花科蔬菜(西蘭花、甘藍等) ， 還可以選擇一些菌藻類 。烹調方式上要少油少鹽 ， 肉類清燉 ， 蒸 ， 煮 ， 蔬菜快炒 ， 或涼拌 。

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