1.訓(xùn)練前充分熱身
運(yùn)動(dòng)前做好充分準(zhǔn)備，使身體血液循環(huán)順暢，提高體溫，舒展身體和每一寸肌肉，增加肌肉的伸展性；如果不熱身，突然進(jìn)入沒(méi)有緩沖的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，肌肉可能無(wú)法承受這種突如其來(lái)的變化而發(fā)生痙攣，所以運(yùn)動(dòng)前的熱身緩沖是必不可少的 。
2.運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充水分和鹽分
運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體在出汗的同時(shí)會(huì)流失水分，同時(shí)也會(huì)流失大量的電解質(zhì)，所以要及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì) 。可以選擇運(yùn)動(dòng)補(bǔ)液，不僅滿足水分，還含有電解質(zhì)；你也可以自己做：250cc水 半湯匙鹽 三分之一糖 。
3.合理的運(yùn)動(dòng)量
【防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)中抽筋應(yīng)該注意什么】過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)引起疲勞，當(dāng)達(dá)到一定程度時(shí)，就會(huì)引起紊亂 。這時(shí)候容易出現(xiàn)抽筋，尤其是無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 。過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉在短時(shí)間內(nèi)持續(xù)收縮 。如果此時(shí)不及時(shí)伸展和放松，會(huì)更加加劇這種情況，出現(xiàn)抽筋 。

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