【標準的平板支撐姿勢 標準的平板支撐姿勢的做法】1、手臂姿勢 ， 先用雙手支撐于墊面 ， 將兩側手臂屈肘 。再將前臂向外旋轉 ， 此時雙手握拳相對 ， 呈現對握姿勢 。此時上臂與前臂接近垂直角度 ， 肘部、前臂和雙手貼于墊面 。
2、雙手間距 ， 平板支撐的正確姿勢 ， 注意5個細節 ， 完善動作質量手臂屈肘后 ， 需要調整雙手間距 ， 呈現與肩同寬的距離 ， 如果過度向外 ， 會增加肩部壓力 ， 容易產生肩部損傷 ， 如果過度向內 ， 會減少腰腹部核心受力 ， 會降低訓練效果 。
3、背部姿勢 ， 平板支撐的正確姿勢 ， 注意5個細節 ， 完善動作質量當手臂屈肘撐地時 ， 整個背部呈現自然的生理曲度：上背部略微拱起、下背部自然彎曲 ， 避免出現過度聳肩的現象 ， 防止肩胛骨內收過度 ， 造成斜方肌代償 。避免出現過度榻腰的現象 ， 防止下背部壓力過大 ， 造成腰椎損傷 。
4、臀部和腿部姿勢 ， 平板支撐的正確姿勢 ， 注意5個細節 ， 完善動作質量吸氣之后 ， 腹內壓增加 ， 會將腰腹部充分繃緊 ， 需要將兩側臀部向內收縮 ， 如此才能維持上半身的穩定 ， 還能減少腰部壓力 ， 雙腿需要盡量伸直 ， 同時向內并攏貼合 ， 雙腳的腳尖立于地面 ， 形成固定的支點 ， 增加動作的穩定性 。
5、整體軀干姿勢 ， 平板支撐的正確姿勢 ， 注意5個細節 ， 完善動作質量當手臂和雙腳支撐于墊面 ， 腹部完全收緊后 ， 略微低頭 ， 與頸部平齊 。

猜你喜歡

• 平板支撐能練出腹肌嗎 平板支撐能練出腹肌的嗎
• 菠蘿蜜太熟了肉發軟能吃嗎 軟的菠蘿蜜適合吃嗎
• 急求墨香銅臭《天官賜福》全文，含后記的
• 頭發軟化焦了長出來的新發還會好嗎？
• 合歡花的作用 合歡花介紹
• 恐暴龍的怒食恐暴龍
• 橘子哪里最有營養 橘子最有營養的部位
• 匪我思存的書《如果這一秒我沒遇見你》和哪本是寫的一個故事？
• 肇慶醫學高等專科學校的圖片
• 紫菜相克的食物 紫菜介紹