1、每天早上跑步30分鐘，再加上合理的飲食，一個月就能看到效果 。以減肥為目的的跑步，時間不應少于30分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸 。
【早上多久適合跑步減肥 早上多長適合跑步減肥】2、30分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪 。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的 。

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