1、仰臥床上，膝蓋彎曲，腳掌平放在床上，雙手放在腹部，深呼吸運動，肚皮一鼓一收 。
2、仰臥床上，兩手握床欄，雙腿一起向上抬，膝關節不能彎曲，腳趾要伸直，腿和身體的最佳角度為90度，抬上去后，稍微停頓一會兒，然后落下，如此反復，直到肚子感覺酸為止 。
3、仰臥床上，雙手抱住頭背部，胸部和腹部稍突起，兩腿伸直上下交替運動，幅度由小到大，從慢到快做50次左右 。
4、兩手放在身體兩側，用手扶住床，雙膝關節屈曲，兩腳掌心踏住床，抬起后停止后4秒，休息一會兒再抬起 。椅子也可以要注意小心 。
5、雙手放在身體兩側，雙腿抬起，腳像蹬自行車踏板樣雙腳交替蹬，直到腿酸為止 。
6、站在床邊，雙手握住床，雙腳向后撤退，身體成一直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停止兩三秒后，兩前臂伸直，身體向上，如此反復5至15次 。
7、一只腳站在地上，支撐整個身體的重量，另一腿彎曲，然后用支撐的那條腿連續跳躍，每次20-30下，兩只腳交替，直到腿酸為止 。

【產后操的做法 正確做法如下】

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