還是挺大的 。
鍛煉半個月體重沒有變化 ， 但是塑形效果還是有一點兒 ， 大基數的集美還是建議先減脂控制飲食 ， 先通過飲食控制來減少基數 ， 我來健身房的時候已經算小基數啦 ， 21天養成鍛煉的習慣 ， 非常喜歡的一句話 ， 自律使我自由 ， 自律也是吃苦的一種 ， 當你把鍛煉變成日常也就不叫吃苦了 ， 它變成了你生活的一部分 。
我是35min的有氧 60mim的無氧訓練 ， 無氧訓練因為有教練所以不能偷懶 ， 有氧就是給自己定個目標 ， 把目標分段 ， 比如跑十分鐘休息一分鐘 ， 來回三次 ， 這樣就比較能堅持 ， 休息的時候可以喝點電解質水來補充體力 ， 做什么都是堅持最重要
【120斤瘦10斤變化大不大】

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