1、肩上推舉 。雙手握鈴肩上往上直舉，肩肘多關節動作，主要能鍛煉三角肌前束和肱三頭肌 。
2、頸后臂屈伸 。雙手握鈴頸后往上彎舉，主要集中刺激鍛煉肱三頭肌 。
【在家怎么用啞鈴鍛煉 在家用啞鈴鍛煉方法】3、前平舉 。雙手握鈴直臂往前上平舉至水平，主要集中鍛煉三角肌前束 。
4、側平舉 。雙手握鈴直臂（肘可稍彎）向兩側平舉至水平，主要集中鍛煉三角肌中束 。

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