1、雙腳交叉跪地做俯臥撐 。
雙腳交叉跪地，小腿保持不動，用膝蓋的力量撐起，雙手做俯臥撐，這樣可以很好的鍛煉胸部肌肉和大腿部肌肉 。
2、室內(nèi)做仰臥起坐 。
做的方法是只要用腰部的力量，雙手抱住頸部，往上做，只要做到45度即可，不要做到貼住膝蓋，這樣保護頭頸 。
3、平躺舉啞鈴 。
這樣能鍛煉胸部兩側(cè)的肌肉，使線條更加的突出，更加的明顯 。胸部肌肉更加的強壯 。
4、做球上舉啞鈴 。
【女人的胸肌怎么練】這樣做法不僅可以鍛煉胸部，還能使自身的壓力減輕，還能鍛煉到手臂的肌肉 。
5、借助俯臥撐器具 。
這種俯臥撐器具能很好的保護手臂肌肉，在鍛煉胸部肌肉的同時，還能使小手臂的肌肉得打鍛煉，可以增加手臂力量 。

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