【什么運動瘦腰 瘦腰的四種運動推薦】1、“椅子運動”
、像是坐在椅子上那樣 ， 雙手做扶扶手的姿勢 ， 后背靠在椅背上 ， 注意其實沒有椅子 ， 只是自己想象著坐在椅子上 。之后身體慢慢下蹲 ， 感覺屁屁真的坐在椅子上一樣 。在做這個動作時腰部要用力 ， 腳的位置不動 ， 讓大腿來承受身體的重量 。
2、“自行車運動”
身體平躺在地板上 ， 雙手放于腦后 ， 左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近 ， 右手肘向左腿膝蓋靠近 ， 右側(cè)肩榜隨之抬起 。之后換另一側(cè)重復(fù)進行這個動作 。
3、交錯腿運動
身體平躺在地板上 ， 雙腿交叉 ， 雙手抱頭 ， 之后交叉的雙腿慢慢抬起 ， 盡量向上抬 ， 使雙腿與地面呈直角 ， 頭部也隨之慢慢抬起 。當抬到最高點時停頓呼吸一次 ， 之后重復(fù)進行這個動作 。
4、健身球運動
讓自己躺在健身球上 ， 使下背部接觸健身球 ， 雙手交叉放于胸部 ， 也可以抱頭 。腰部用力抬起上身 ， 使身體離開健身球 ， 注意保持平衡 。之后再躺下來 ， 重復(fù)進行這個動作 ， 像在健身球上做仰臥起坐一樣 ， 對于瘦腰腹很有效果 。

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